Come Dimagrire

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Per perdere peso in maniera sana, una persona deve stabilire una dieta ragionevole, protratta nel tempo che comprenda tutti gli elementi nutritivi essenziali e i minerali. Il controllo delle calorie e l'esercizio fisico sono
inoltre due fattori essenziali per la perdita di peso. Il grasso si forma metabolicamente nell'organismo quando si consumano più calorie di quanto l'organismo sia in grado di utilizzare.

Mezzo chilo di tessuto adiposo equivale a 3500 calorie. Quando la quantità di calorie usate durante il giorno eccede la quantità consumata, il corpo ossida le sue provviste di grasso per produrre energia, provocando una riduzione di peso.

Una diminuzione di 1000 calorie al giorno equivale approssimativamente alla perdita di un chilo alla settimana. Le calorie possono essere bruciate dal metabolismo basale che comprende le normali funzioni dell'organismo come la respirazione e la digestione.

Tutte le attività come camminare, parlare, lavorare, giocare a calcio consumano energia supplementare e calorie. Per esempio, un'ora di lavoro medio in ufficio richiede solamente 10 o 15 calorie, mentre un lavoro casalingo moderato richiede 70 calorie. Camminare a passo spedito richiede più di 110 calorie all'ora, mentre guidare una macchina richiede circa 40 calorie.

Un esercizio faticoso e il lavoro fisico pesante richiedono più di 400 calorie all'ora. I risultati delle ricerche svolte in questo campo hanno mostrato che non è solamente la quantità di cibo ingerita che causa l'aumento di peso, ma il tipo di cibo. Gli alimenti non raffinati contengono tutte le sostanze nutritive necessarie per una efficiente produzione di energia.

I cibi raffinati invece non solo sono carenti della maggior parte di queste sostanze, ma aumentano terribilmente il fabbisogno organico delle stesse sostanze. Tenete presente che le diete che eliminano o riducono fortemente un elemento nutritivo, soprattutto i carboidrati, possono essere dannose per l'organismo provocando uno stato metabolico anormale che può causare diverse complicazioni che sfociano su un danno cellulare permanente.

I carboidrati dovrebbero essere selezionati fra le migliori fonti nutrizionali, come prodotti a base di cereali integrali e quei frutti che contengono gli elementi nutritivi essenziali. L'assunzione di grassi dovrebbe essere costituita principalmente da acidi grassi insaturi o da quei grassi animali come burro e latte intero, che contengono molte vitamine liposolubili. Il grasso in eccesso è difficile da metabolizzare e può disturbare le funzioni del fegato e dei reni.

In generale, per perdere peso bisogna diminuire intelligentemente la quantità di cibo ingerito, regolandone la qualità è aumentando l’attività quotidiana.

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